Tėvai dažnai ieško būdų, kaip padėti vaikams geriau mokytis. Vienas iš svarbiausių dalykų – tinkama mityba. Smegenys, kaip ir visas organizmas, turi gauti pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų efektyviai dirbti. Jei vaiko racione trūksta tam tikrų produktų, gali sumažėti jo dėmesio koncentracija, atmintis ir energijos lygis.
Štai 10 produktų, kurie padės vaikui mokytis lengviau ir efektyviau.
Riebi žuvis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar silkė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Omega-3 yra būtinos smegenų veiklai, nes jos padeda palaikyti neuronų jungtis ir gerina atmintį.
Jei vaikas nevalgo žuvies, verta pagalvoti apie linų sėmenų ar graikinių riešutų įtraukimą į mitybą – jie taip pat turi omega-3.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymų ir cholino šaltinis. Choliną organizmas naudoja acetilcholino – neurotransmiterio, atsakingo už atmintį ir mokymąsi – gamybai.
Be to, kiaušiniuose gausu B grupės vitaminų, kurie padeda palaikyti nervų sistemos sveikatą. Geriausia, jei vaikas valgys kiaušinius pusryčiams – tai suteiks energijos visai dienai.
Avižos
Avižiniai dribsniai – vienas geriausių pusryčių produktų. Jie lėtai išskiria energiją, todėl padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie gali lemti nuovargį ir prastą susikaupimą.
Avižose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda palaikyti gerą virškinimą ir stabilų energijos lygį.
Uogos
Mėlynės, avietės, braškės ir gervuogės – tai tikra supermaisto grupė smegenims. Uogose gausu antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio.
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus uogų vartojimas gali pagerinti atmintį ir padėti išlaikyti dėmesį ilgesnį laiką.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai savo forma net primena smegenis – ir tai ne be priežasties. Juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir vitamino E, kurie padeda palaikyti gerą smegenų veiklą.
Vos keletas riešutų per dieną gali padėti vaikui susikaupti ir pagerinti mokymosi rezultatus.
Tamsus šokoladas
Tamsiame šokolade yra flavonoidų, kurie gerina kraujotaką smegenyse ir didina deguonies tiekimą. Tai reiškia geresnę atmintį, greitesnį mąstymą ir didesnį budrumą.
Svarbu rinktis šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70 procentų kakavos, ir nepamiršti saiko – per didelis šokolado kiekis gali turėti priešingą efektą.
Žaliosios daržovės
Špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai – visi jie yra tikra vitaminų ir mineralų bomba smegenims. Jose gausu folio rūgšties ir vitamino K, kurie gerina atmintį ir palaiko smegenų ląstelių sveikatą.
Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie valgo daugiau žaliųjų daržovių, turi geresnius pažintinius gebėjimus nei tie, kurių racione jų trūksta.
Pienas ir pieno produktai
Kalcis ir B grupės vitaminai, esantys piene, sūryje ir jogurte, yra būtini nervų sistemos veiklai. Be to, jogurtas turi naudingų probiotikų, kurie palaiko gerą virškinimą – o tai taip pat svarbu smegenų veiklai, nes žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję.
Jei vaikas nemėgsta pieno produktų, juos galima pakeisti augaliniais pieno analogais su papildomu kalcio ir vitamino D kiekiu.
Morkos
Morkose yra daug beta karoteno – medžiagos, kuri organizme virsta vitaminu A. Šis vitaminas yra būtinas ne tik regėjimui, bet ir nervų sistemai.
Reguliarus morkų valgymas gali padėti pagerinti atmintį ir dėmesio koncentraciją.
Vanduo
Vanduo nėra maistas, tačiau jis yra vienas svarbiausių dalykų smegenų veiklai. Net ir nedidelis dehidratacijos lygis gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir dėmesio stoką.
Svarbu įpratinti vaiką gerti pakankamai vandens visos dienos metu – ne tik tada, kai jis jaučia troškulį.
Kaip įtraukti šiuos produktus į vaiko mitybą?
Dažnai tėvai susiduria su problema – vaikai nenori valgyti sveikų produktų. Štai keletas patarimų, kaip padėti vaikui juos pamėgti:
- Eksperimentuokite su receptais – jei vaikas nemėgsta žalios žuvies, išbandykite žuvies kotletus ar sumuštinius su lašiša.
- Sumaišykite su mėgstamais produktais – uogas galite įdėti į jogurtą, o riešutus sumaišyti su avižiniais dribsniais.
- Paverskite maistą žaidimu – pavyzdžiui, sukurkite „smegenų galią didinantį kokteilį“ iš uogų, jogurto ir riešutų.
- Būkite pavyzdys – vaikai dažniausiai valgo tai, ką mato valgant savo tėvus. Jei norite, kad jie rinktųsi sveiką maistą, darykite tą patį.
Subalansuota mityba yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių vaiko mokymosi rezultatus. Įtraukus į kasdienę mitybą šiuos 10 produktų, galima pastebimai pagerinti jo atmintį, dėmesį ir bendrą savijautą. O tai reiškia ne tik geresnius pažymius, bet ir daugiau energijos bei motyvacijos mokytis.