Ar įmanoma visiškai išvengti streso ir nerimo? Tikriausiai ne, bet galima išmokti juos suvaldyti taip, kad jie nevaldytų tavęs. Šiandien gyvenimo tempas greitas, o problemų atrodo tik daugėja. Tačiau yra būdų, kaip susikurti ramesnį ir laimingesnį gyvenimą.
Kvėpavimas – tavo slaptas ginklas
Kai jautiesi įsitempęs, sustok ir giliai pakvėpuok. Kvėpavimo technikos padeda greitai nusiraminti:
- Įkvėpk per nosį 4 sekundes
- Sulaikyk kvėpavimą 4 sekundes
- Lėtai iškvėpk per burną 6 sekundes
- Pakartok kelis kartus
Šis metodas siunčia signalą tavo kūnui, kad viskas gerai ir kad nereikia panikuoti.
Rinkis, į ką kreipi dėmesį
Ar pastebėjai, kad dažnai nerimaujame dėl dalykų, kurių negalime pakeisti? Užuot sukdamas galvą dėl to, kas ne tavo rankose, susikoncentruok į tai, ką gali kontroliuoti. Pavyzdžiui, negali pakeisti oro, bet gali pasirūpinti tinkama apranga.
„Dažnai stresą sukelia ne pati situacija, o mūsų reakcija į ją. Jei išmoksi priimti dalykus ramiau, gyvenimas taps daug lengvesnis,“ – sako psichologas.
Nepamiršk fizinio aktyvumo
Sportas – natūralus vaistas nuo streso. Judėjimas padeda kūnui išskirti endorfinus, dar vadinamus laimės hormonais. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė – net ir pasivaikščiojimas gryname ore gali pakeisti tavo savijautą.
Mokykis sakyti „ne“
Vienas didžiausių stresą keliančių dalykų – per didelis užimtumas. Dažnai priimame per daug įsipareigojimų, nes nenorime nuvilti kitų. Bet ar verta aukoti savo ramybę? Mokykis sakyti „ne“ tam, kas tau per sunku ar nesvarbu.
Atrask savo ramybės ritualus
Raminantys ritualai padeda atsipalaiduoti. Tai gali būti:
- Arbatos gėrimas vakare
- Klausymasis mėgstamos muzikos
- Skaitymas prieš miegą
- Pasivaikščiojimas gamtoje
Svarbiausia – daryti tai reguliariai, kad tai taptų įpročiu.
Mažiau socialinių tinklų, daugiau realaus gyvenimo
Nuolatinis naujienų ir kitų žmonių gyvenimo stebėjimas gali kelti nerimą. Jei pastebi, kad po socialinių tinklų peržiūros jautiesi blogiau, sumažink jų vartojimą. Vietoj to daugiau laiko praleisk su artimais žmonėmis arba užsiimk veikla, kuri tau patinka.
Išmok paleisti tai, ko negali pakeisti
Stresas dažnai kyla iš bandymo kontroliuoti viską. Bet ar tikrai gali viską valdyti? Kartais geriausia tiesiog paleisti ir priimti situaciją tokią, kokia ji yra.
Gyvenimas be streso nereiškia, kad niekada nepatirsi sunkumų. Tačiau išmokęs valdyti savo reakcijas, mažiau jaudinsiesi dėl smulkmenų ir labiau džiaugsiesi kiekviena diena. Svarbiausia – rasti metodus, kurie tau tinka ir juos taikyti kasdien.