Šiandien vis daugiau žmonių naudoja baltą triukšmą geresniam miegui, susikaupimui ar net nerimo mažinimui. Bet ar jis tikrai veikia? Be balto triukšmo egzistuoja ir kiti – rožinis, rudas, mėlynas – kurie turi skirtingą poveikį mūsų smegenims. Išsiaiškinkime, kokie triukšmai egzistuoja, kam jie skirti ir ar verta juos naudoti kasdienybėje.
Kas yra baltas triukšmas?
Baltas triukšmas – tai garsas, kuris apima visas dažnių juostas vienodu intensyvumu. Jis skamba kaip pastovus „šššš“ garsas, panašus į radijo šnypštimą, vėjo ūžesį ar tekančią upę.
Kodėl jis vadinamas „baltu“? Pavadinimas kilo iš fizikos: kaip balta šviesa apima visas spalvas, taip ir baltas triukšmas turi visas garso dažnių juostas.
Ar baltas triukšmas naudingas?
Baltas triukšmas dažnai naudojamas miego kokybei gerinti, koncentracijai stiprinti ar net kūdikiams nuraminti. Bet ar tai tik placebo efektas?
- Miegui. Tyrimai rodo, kad baltas triukšmas gali padėti žmonėms, kurie turi problemų užmiegant dėl aplinkos garsų, pavyzdžiui, triukšmingų kaimynų ar eismo už lango. Jis užmaskuoja kitus garsus ir sukuria pastovų foną, kuris leidžia smegenims atsipalaiduoti.
- Kūdikiams. Daug tėvų naudoja baltą triukšmą, kad nuramintų verkiančius kūdikius. Tai gali veikti, nes triukšmas primena garsus, kuriuos jie girdėjo gimdoje.
- Dėmesiui ir susikaupimui. Kai kurie žmonės naudoja baltą triukšmą darbui, nes jis padeda „užgožti“ aplinkinius trukdžius, ypač atvirose biurų erdvėse.
- Bet ne visiems. Kai kurie žmonės atvirkščiai – negali užmigti ar susikaupti, jei foniniame triukšme nėra variacijų.
Kiti triukšmų tipai ir jų poveikis
Nors baltas triukšmas yra populiariausias, egzistuoja ir kitų triukšmų rūšių, kurios veikia skirtingai.
Rožinis triukšmas
Rožinis triukšmas skamba švelniau nei baltas – tai mažiau aukštų dažnių ir daugiau žemų garsų turintis fonas. Jis panašus į lietaus barbenimą, vėją medžiuose ar širdies plakimą.
Kam naudingas?
- Geresniam miegui (kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti miego kokybę ir atmintį)
- Atsipalaidavimui ir nerimo mažinimui
- Koncentracijai, nes nėra toks intensyvus kaip baltas triukšmas
Pavyzdys: lietaus garsai, bangų mūša, miško ūžesys.
Rudas triukšmas
Rudas triukšmas dar sodresnis už rožinį – jis turi dar daugiau žemų dažnių ir skamba kaip gilus griaustinis ar krioklio ūžimas.
Kam naudingas?
- Streso mažinimui
- Giluminiam atsipalaidavimui
- Geresniam susikaupimui
Kai kurie žmonės, ypač turintys ADHD (dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimą), praneša, kad rudas triukšmas jiems padeda lengviau susikaupti.
Pavyzdys: griaustinis, krioklys, gilus vandenyno ūžimas.
Mėlynas ir violetinis triukšmas
Mėlynas ir violetinis triukšmai priešingi rudam – jie turi daugiau aukštų dažnių ir skamba kaip aukštas elektrinis zvimbimas.
Kam naudingas?
- Žmonėms, kuriems trūksta aukšto dažnio garsų
- Kai kuriems žmonėms, sergantiems klausos sutrikimais
Pavyzdys: aukšto dažnio šnypštimas, elektrinis zvimbimas.
Kurį triukšmą pasirinkti?
- Jei norite geriau miegoti → rožinis arba rudas triukšmas
- Jei norite susikaupti → baltas arba rudas triukšmas
- Jei kenčiate nuo triukšmingos aplinkos → baltas triukšmas
- Jei mėgstate gamtos garsus → rožinis triukšmas
Ar triukšmai gali pakenkti?
Nors daugeliui žmonių triukšmai yra naudingi, yra keletas dalykų, kuriuos verta žinoti:
- Ilgalaikis naudojimas gali daryti įtaką natūraliam klausos jautrumui. Jei visą laiką klausote triukšmo, jūsų smegenys gali priprasti prie dirbtinio garso lygio ir tapti jautresnės tylai.
- Per didelis garsumas gali pakenkti klausai. Jei triukšmas per garsus (virš 85 dB), jis gali turėti neigiamą poveikį ausims.
- Ne visiems padeda. Kai kuriems žmonėms triukšmai sukelia diskomfortą ar net erzina, todėl svarbu pasirinkti tinkamą variantą.
Ar verta naudoti triukšmus?
Baltas triukšmas ir jo alternatyvos gali būti puikus būdas pagerinti miego kokybę, susikaupimą ar net sumažinti stresą. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas – kas vienam padeda, kitam gali trukdyti.
- Jei dažnai patiriate stresą ar turite problemų su miegu, verta išbandyti skirtingus triukšmus ir atrasti, kas jums tinka.
- Jei triukšmai kelia diskomfortą, jie gali būti ne jūsų metodas – vietoje to galite pabandyti meditaciją ar kitus atsipalaidavimo būdus.
„Mūsų smegenys natūraliai ieško harmonijos. Todėl tinkamai parinktas triukšmas gali tapti puikiu įrankiu atsipalaiduoti ar pagerinti produktyvumą“, – teigia garso terapeutas.
Kuris triukšmas jums atrodo tinkamiausias? Gal verta išbandyti?