Ar kada nors jautėtės prislėgti, pavargę ar tiesiog be jokios aiškios priežasties praradote susidomėjimą gyvenimu? Gali būti, kad jums trūksta tam tikrų vitaminų. Mityba daro didžiulę įtaką mūsų smegenų veiklai, todėl nepakankamas svarbiausių maistinių medžiagų kiekis gali sukelti ne tik fizinius negalavimus, bet ir rimtus psichikos sutrikimus.
Vitaminas D: saulės šviesos trūkumas ir depresija
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes mūsų organizmas jį gamina, kai oda gauna pakankamai saulės šviesos. Tačiau daugelyje šiaurinių šalių, ypač žiemą, žmonės patiria šio vitamino stygių. Kas nutinka tada?
- Atsiranda depresijos ir nerimo simptomai
- Padidėja nuovargis ir energijos trūkumas
- Blogėja miego kokybė
„Daug žmonių nesupranta, kad paprastas vitamino D papildymas gali sumažinti nuotaikos svyravimus ir netgi padėti kovoti su depresija“, – teigia sveikatos specialistas.
B grupės vitaminai: būtini nervų sistemai
B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, yra labai svarbūs nervų sistemos veiklai. Jų trūkumas gali sukelti:
- Dirglumą ir emocinį nestabilumą
- Atminties ir koncentracijos problemas
- Depresijos ir demencijos rizikos padidėjimą
Folio rūgšties trūkumas dažnai siejamas su depresija, o B12 stygius gali sukelti nuolatinį nuovargį bei miglotą mąstymą.
Omega-3 riebalų rūgštys: nepakeičiamos smegenų veiklai
Nors omega-3 nėra vitaminai, jų trūkumas taip pat stipriai veikia psichikos sveikatą. Šios riebalų rūgštys randamos riebiųjų žuvų, linų sėmenų ir riešutų sudėtyje. Jos padeda:
- Mažinti uždegiminius procesus smegenyse
- Gerinti atmintį ir koncentraciją
- Apsaugoti nuo depresijos ir nerimo sutrikimų
Jei vengiate žuvies, vertėtų pasvarstyti apie omega-3 papildų vartojimą.
Magnis ir cinkas: streso ir nerimo priešai
Stresas ir nerimas – dažni šiuolaikinio žmogaus palydovai. Tačiau ar žinojote, kad magnio ir cinko trūkumas gali juos dar labiau sustiprinti? Magnis padeda atsipalaiduoti ir mažina raumenų įtampą, o cinkas yra svarbus emocinei pusiausvyrai. Jei dažnai jaučiatės įsitempę, pabandykite įtraukti daugiau šių mineralų į savo mitybą.
Kaip užtikrinti pakankamą vitaminų kiekį?
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvies ir sveikų riebalų
- Dažniau būkite lauke, ypač saulėtą dieną
- Vartokite maisto papildus, jei jums trūksta tam tikrų vitaminų
- Reguliariai tikrinkite savo sveikatą ir atlikite kraujo tyrimus
Vitaminų trūkumas gali būti rimta problema, tačiau tinkama mityba ir papildai gali padėti išvengti psichikos sveikatos sutrikimų. Rūpinkitės savimi ir nepamirškite, kad sveikos smegenys prasideda nuo geros mitybos.