Vitaminas D yra vienas svarbiausių mikroelementų organizme. Jis padeda stiprinti imuninę sistemą, kaulus, reguliuoja nuotaiką ir netgi gali turėti įtakos širdies sveikatai. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kas lengviau jį įsisavina – vyrai ar moterys? O kaip apskritai pagerinti šio vitamino pasisavinimą?
Kas greičiau įsisavina vitaminą D: vyrai ar moterys?
Atsakymas nėra vienareikšmis. Tyrimai rodo, kad vitamino D kiekis organizme priklauso nuo daugelio faktorių: amžiaus, gyvenimo būdo, odos spalvos, mitybos ir net hormonų.
- Moterys dažniau turi vitamino D trūkumą, ypač menopauzės metu, kai hormonų pusiausvyra keičiasi.
- Vyrai linkę turėti daugiau vitamino D, nes jų organizme mažiau riebalų, kurie gali „įkalinti“ šį vitaminą ir sumažinti jo pasisavinimą.
- Saulės šviesa yra vienas svarbiausių vitamino D šaltinių, tačiau moterys dažniau naudoja apsauginius kremus nuo saulės, todėl jų organizme šio vitamino gamyba gali būti mažesnė.
Kaip palengvinti vitamino D įsisavinimą?
Kad ir kas būtumėte – vyras ar moteris – yra keletas būdų, kaip užtikrinti geresnį vitamino D įsisavinimą.
Daugiau laiko praleiskite saulėje
Geriausias būdas gauti natūralų vitaminą D – bent 15–30 minučių per dieną būti saulėje be apsauginio kremo.
Rinkitės tinkamus maisto produktus
Vitaminą D galima gauti su maistu. Geriausi šaltiniai:
- Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas)
- Kiaušiniai
- Grybai
- Pieno produktai
Vartokite papildus, jei reikia
Jei gyvenate šalyje, kur saulės trūksta (pvz., Lietuvoje žiemą), verta apsvarstyti vitamino D papildus.
Derinkite su sveikaisiais riebalais
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl jo pasisavinimą pagerina avokadai, alyvuogių aliejus ar riešutai.
Ribokite alkoholį ir kavą
Per didelis alkoholio ir kofeino kiekis gali mažinti vitamino D įsisavinimą.
Kodėl vitaminas D toks svarbus?
Vitamino D nauda neapsiriboja vien stipresniais kaulais. Jis:
- Gerina imuninę sistemą ir padeda apsisaugoti nuo virusų
- Mažina depresijos riziką, nes dalyvauja serotonino gamyboje
- Reguliuoja uždegiminius procesus, todėl gali padėti esant autoimuninėms ligoms
- Mažina širdies ligų riziką, nes dalyvauja kraujospūdžio reguliavime
„Didelė dalis žmonių turi vitamino D trūkumą, nors to nežino. Jei jaučiate nuovargį, nuotaikos svyravimus ar silpnumą, verta pasitikrinti šio vitamino kiekį kraujyje“, – sveikatos specialistas.
Nepamirškite, kad tinkama mityba, saulė ir aktyvus gyvenimo būdas padės palaikyti sveiką vitamino D kiekį organizme. O kas jį geriau įsisavina – vyrai ar moterys? Atsakymas priklauso nuo daugybės faktorių, bet svarbiausia, kad kiekvienas pasirūpintų savo sveikata!