Ar kada nors pamiršote, kur padėjote raktus? O gal neprisimenate, ką vakar valgėte pietums? Užmaršumas gali varginti bet kokio amžiaus žmones, tačiau gera žinia ta, kad atmintį galima pagerinti. Be įvairių pratimų ir įpročių, tam gali padėti ir tinkama mityba.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas gerina smegenų veiklą ir kokie produktai padės atminčiai sustiprinti.
Kodėl tampame užmaršūs?
Užmaršumas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Dažniausiai jis susijęs su šiomis problemomis:
- Stresas ir nerimas – per didelis stresas neigiamai veikia smegenis ir gali sutrikdyti informacijos įsiminimą.
- Miego trūkumas – miegant mūsų smegenys apdoroja informaciją, todėl neišsimiegoję esame mažiau dėmesingi.
- Prasta mityba – smegenys reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų, kad galėtų efektyviai funkcionuoti.
- Technologijos – pernelyg dažnas naudojimasis išmaniaisiais įrenginiais gali mažinti gebėjimą susikaupti ir įsiminti informaciją.
Kaip galima tai išspręsti? Pirmiausia – pasitelkti tinkamą gyvenimo būdą ir mitybą.
Naudingi įpročiai atminčiai gerinti
Jei norite pagerinti savo atmintį, verta į savo kasdienybę įtraukti keletą veiksmingų įpročių:
- Mankštinkitės – fizinis aktyvumas skatina kraujotaką smegenyse, todėl pagerėja jų veikla.
- Mokykitės naujų dalykų – skaitymas, naujų kalbų mokymasis ar net grojimas muzikos instrumentu skatina smegenų plastiškumą.
- Rašykite ranka – tyrimai rodo, kad rašymas ranka padeda geriau įsiminti informaciją nei rašymas klaviatūra.
- Spręskite galvosūkius – kryžiažodžiai, sudoku ar šachmatai aktyvina smegenų veiklą.
- Ribokite ekranų laiką – per daug laiko prie telefono ar kompiuterio gali mažinti dėmesio koncentraciją.
- Gerai išsimiegokite – bent 7 – 8 valandos kokybiško miego padeda smegenims apdoroti ir išsaugoti informaciją.
Maistas, kuris gerina atmintį
Be gyvenimo būdo pokyčių, labai svarbu rūpintis ir mityba. Yra tam tikri maisto produktai, kurie teigiamai veikia smegenų veiklą.
Riebi žuvis – Omega-3 šaltinis
Lašiša, skumbrė, sardinės ir kitos riebios žuvys yra puikus Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys yra būtinos smegenų ląstelių struktūrai ir veiklai. Omega-3 gali pagerinti atmintį, sumažinti uždegimus ir net sumažinti demencijos riziką.
Mėlynės – galingi antioksidantai
Mėlynės turi daug antioksidantų, kurie apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso ir gali pagerinti ilgalaikę atmintį. Be to, jos padeda sustiprinti ryšius tarp smegenų ląstelių.
Riešutai ir sėklos – smegenų „kuras“
Graikiniai riešutai, migdolai, linų sėmenys ir chia sėklos yra pilni sveikų riebalų, vitamino E ir antioksidantų. Vitaminas E yra būtinas smegenų sveikatai ir gali sulėtinti su amžiumi susijusius atminties sutrikimus.
Kiaušiniai – cholinas ir B grupės vitaminai
Kiaušiniuose yra cholino – medžiagos, kuri svarbi atminčiai ir smegenų veiklai. Be to, juose yra B grupės vitaminų, kurie padeda sumažinti smegenų senėjimą ir palaiko jų sveikatą.
Tamsusis šokoladas – natūralus energijos šaltinis
Juodajame šokolade yra flavonoidų, kofeino ir antioksidantų, kurie gerina kraujotaką smegenyse ir skatina jų veiklą. Be to, šokoladas gali pagerinti nuotaiką ir mažinti stresą.
Ciberžolė – natūralus smegenų aktyvatorius
Ciberžolėje esanti kurkumino medžiaga gali pagerinti atmintį, skatinti naujų smegenų ląstelių augimą ir mažinti uždegiminius procesus smegenyse.
Žalioji arbata – budrumui ir atminčiai
Žalioji arbata turi kofeino, kuris padeda išlikti budriems, bet kartu ir L-teanino – amino rūgšties, kuri padeda atsipalaiduoti. Šis derinys padeda išlaikyti dėmesį ir pagerinti informacijos apdorojimą.
Avokadai – sveiki riebalai smegenims
Avokadai yra turtingi mononesočiosiomis riebalų rūgštimis, kurios palaiko gerą kraujotaką smegenyse. Geresnė kraujotaka reiškia ir geresnį atminties išlaikymą bei dėmesio koncentraciją.
Paprastas atmintį gerinantis dienos meniu
Norite įtraukti daugiau atminčiai naudingų produktų į savo racioną? Štai pavyzdinis dienos meniu:
- Pusryčiai: kiaušinienė su avokadu ir pilno grūdo duona, žalioji arbata.
- Pietūs: lašiša su bolivinėmis balandomis ir salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: troškinti daržovių patiekalai su vištiena ir ciberžole.
- Užkandžiai: saujelė migdolų ir graikinių riešutų, mėlynių ar juodojo šokolado gabalėlis.
„Smegenims reikia tinkamų maistinių medžiagų, kaip ir visam organizmui. Jeigu pastebite, kad dažnai pamirštate svarbius dalykus, pabandykite pakoreguoti savo mitybą – rezultatus pajusite gana greitai“, – pataria mitybos specialistė.
Atminties problemos gali būti varginančios, tačiau daugelį jų galima išspręsti paprastais būdais. Svarbu rūpintis savo sveikata, tinkamai maitintis ir nepamiršti reguliariai lavinti smegenis.