Sveikas gyvenimo būdas tampa vis populiaresnis, tačiau net ir stengdamiesi gyventi sveikai, žmonės dažnai daro klaidų, kurios gali pakenkti jų sveikatai arba sumažinti pasiektą naudą.
Daugelis žmonių, siekdami sveikos mitybos, imasi labai griežtų dietų, visiškai atsisakydami tam tikrų maisto produktų. Tačiau šiandien norėtumėme aptarti žymiai paprastesnes klaidas, kurias daro daugelis. Taigi, skaitom toliau.
Per mažai miego
Miego trūkumas – vienas opiausių problemų, nes kitą dieną galite būti irzlūs ir išsiblaškę, todėl sunku susikaupti. Tačiau ilgalaikis miego trūkumas yra susijęs su demencija, širdies ligomis, diabetu ir nutukimu. Į šį sąrašą taip pat galima įtraukti imuninės sistemos sutrikimus, depresiją ir nerimą bei nuolatinį skausmą.
Suaugusiems žmonėms reikia 7-9 valandų miego per naktį. Vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau. Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku pakankamai išsimiegoti. Gydymas gali padėti. Tai gali būti gyvenimo būdo pokyčiai, medikamentai, pokalbių terapija arba visų trijų būdų derinys.
Geriama per mažai vandens
Jūsų kūnas siunčia signalus, kai esate alkanas arba ištroškęs. Tačiau lengva juos supainioti. Dėl abiejų pojūčių gali skaudėti galvą arba jaustis pavargęs ir apsvaigęs. Kai kitą kartą norėsite užkandžiauti, pabandykite pirmiausia išgerti stiklinę vandens.
Kiti požymiai, kad jums reikia daugiau skysčių: sausos akys ar oda, burnos džiūvimas, tamsus šlapimas arba nelabai daug šlapinimosi.
Dienos metu pernelyg daug sėdite
Daugiau nei 6 valandas per dieną praleidžiantys žmonės dažniau miršta nuo širdies ligų, vėžio ir kitų su sveikata susijusių priežasčių. Kas pusvalandį 1-2 minutes pasivaikščiokite. Yra įrodymų, kad bent 1 valanda fizinio aktyvumo per dieną gali kompensuoti kai kuriuos šalutinius per ilgo sėdėjimo padarinius.
Apsvarstykite galimybę įsigyti stovimą darbo stalą. Jei naudojatės neįgaliojo vežimėliu arba turite kitų judėjimo problemų, pasiteiraukite gydytojo arba kineziterapeuto, kokia veikla jums tinka.
Vengimas skiepytis
Skiepai nuo gripo ir kitos vakcinos apsaugo nuo daugelio ligų. Tačiau jūsų sveikata – ne vienintelis dalykas, kuris rizikuoja. Vakcinos sumažina tikimybę, kad ligas platinsite kitiems. Tai svarbu, nes tam tikros grupės žmonių, pavyzdžiui, kūdikiai, maži vaikai, vyresnio amžiaus žmonės ir asmenys, sergantys tam tikromis ligomis ar turintys nusilpusią imuninę sistemą, turi didesnę tikimybę susirgti.
Vakcinos, kurių jums reikia, keičiasi su amžiumi. Pasiteiraukite gydytojo, kurios iš jų geriausiai tinka Jums ir Jūsų šeimai.
Išmaniojo telefono naudojimas prieš miegą
Visi naudojame skaitmeninius prietaisus pramogai. Tačiau naktimis dirbant su telefonu gali būti sunkiau atsipalaiduoti smegenims ir kūnui. Išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai taip pat skleidžia mėlynąją šviesą.
Per daug šios „dienos“ šviesos gali suklaidinti jūsų kūno laikrodį ir sulėtinti miego hormonų, tokių kaip melatoninas, išsiskyrimą. Jei negalite atsisakyti naršymo prie lovos, pabandykite telefoną padėti kitame kambaryje. Galite nusipirkti senamadišką žadintuvą, kuris jus pažadintų.
Dietinių gėrimų vartojimas
Gazuotame gėrime be cukraus yra mažai kalorijų. Tačiau ji neturi jokios kitos naudos sveikatai. Kai kurie ekspertai įspėja negerti bet kokio kiekio dirbtinai saldintos sodos. Tačiau dirbtinių saldiklių poveikio sveikatai tyrimai tęsiasi.
Tikriausiai galima išgerti vieną dietinį gazuotą gėrimą per dieną, tačiau gydytojas pageidautų, kad ištroškę gertumėte vandenį. Įdėkite šlakelį vaisių, kad būtų skanesnis. Išbandykite arbatą arba juodą kavą, kad gautumėte daugiau kofeino.