Ar kada susimąstėte, kad kai kurie maisto produktai gali padėti mesti svorį ar net pakeisti mūsų mitybos įpročius? Ir ne, tai ne vien brokoliai ar vištienos krūtinėlė. Yra daugybė netikėtų produktų, kurie, įtraukti į kasdienį racioną, gali daryti stebuklus.
Šiame straipsnyje aptarsime keletą įdomių maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti sveikatą ir net padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Juodasis šokoladas: mažina saldumynų potraukį
Daug kas galvoja, kad šokoladas ir svorio metimas – nesuderinami dalykai. Bet ar žinojote, kad juodasis šokoladas gali padėti kontroliuoti apetitą? Jame yra daug kakavos, kuri turi antioksidantų ir gerina medžiagų apykaitą. Be to, tyrimai rodo, kad suvalgius kelis gabalėlius juodojo šokolado, sumažėja noras valgyti saldžius užkandžius.
Tačiau svarbu rinktis šokoladą su bent 70 proc. kakavos. Pieniškas šokoladas netiks – jame per daug cukraus ir riebalų.
Avokadai: riebalai, kurie padeda mesti svorį
Dar vis yra manančių, kad riebalai yra blogis, tačiau avokadai įrodo priešingai. Jie yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, kuris padeda ilgiau jaustis sočiam ir mažina alkio priepuolius. Be to, avokaduose yra skaidulų, kurios gerina virškinimą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Įtraukus avokadą į savo racioną, galima sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, nes sotumas išlieka ilgiau. Puikus pasirinkimas pusryčiams – avokado skrebutis su pilno grūdo duona.
Fermentuoti produktai: gerina virškinimą ir svorio kontrolę
Rauginti kopūstai, kimči, kefyras ar kombučia – visi šie produktai yra pilni probiotikų, kurie gerina žarnyno sveikatą. O kaip tai susiję su svorio metimu? Moksliniai tyrimai rodo, kad sveika žarnyno mikroflora padeda efektyviau skaidyti maistą ir netgi reguliuoti apetitą.
Daugelis žmonių nesusimąsto, kad prasta virškinimo sistema gali trukdyti mesti svorį. Kai organizmas neefektyviai apdoroja maistą, jis linkęs kaupti daugiau riebalų. Todėl verta dažniau įtraukti fermentuotus produktus į savo mitybą.
Kava: ne tik energijai, bet ir riebalų deginimui
Kava dažnai laikoma tik energijos šaltiniu, tačiau ji taip pat gali padėti mesti svorį. Joje esantis kofeinas skatina medžiagų apykaitą ir padeda greičiau deginti riebalus. Tyrimai rodo, kad kavos vartojimas prieš fizinę veiklą gali pagerinti treniruotės efektyvumą.
Žinoma, kavą reikia gerti be cukraus ir riebių priedų, pavyzdžiui, plakto pieno ar sirupų. Geriausias pasirinkimas – juoda kava arba kava su nedideliu kiekiu augalinio pieno.
Cinamonas: natūralus cukraus reguliatorius
Jei mėgstate saldumynus, bet norite sumažinti cukraus vartojimą, cinamonas gali būti puikus sprendimas. Šis prieskonis padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina potraukį saldumynams ir netgi pagreitina medžiagų apykaitą.
Cinamoną galima berti į kavą, avižinę košę ar net į kokteilius – taip galima sumažinti poreikį dėti papildomo cukraus. Be to, cinamonas turi priešuždegiminių savybių, todėl naudingas ne tik metant svorį, bet ir stiprinant imuninę sistemą.
Kiaušiniai: idealus baltymų šaltinis
Ilgą laiką buvo diskutuojama, ar kiaušiniai yra sveikas pasirinkimas, tačiau dabar jau aišku – jie yra vienas geriausių baltymų šaltinių. Baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems ir mažina norą užkandžiauti. Be to, kiaušiniai turi daugybę būtinų vitaminų ir mineralų.
Geriausia juos valgyti ryte – taip galima išvengti per didelio kalorijų suvartojimo vėliau dienos eigoje. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo kiaušinius, dienos metu suvartoja mažiau kalorijų nei tie, kurie renkasi angliavandenių turtingus pusryčius.
Čili pipirai: pagreitina medžiagų apykaitą
Aštrus maistas ne tik suteikia patiekalams skonio, bet ir gali pagreitinti riebalų deginimą. Čili pipiruose esanti kapsaicino medžiaga didina kūno temperatūrą, o tai skatina organizmą naudoti daugiau energijos.
Be to, aštrus maistas gali mažinti apetitą, todėl suvalgysite mažiau. Taigi, jeigu mėgstate pikantiškus patiekalus, čili pipirai gali tapti jūsų sąjungininkais siekiant sveikesnės mitybos ir geresnės figūros.
Vanduo su citrina: paprastas, bet veiksmingas būdas numesti svorio
Atrodo per paprasta, kad būtų tiesa? Tačiau vanduo su citrina gali padėti išvalyti organizmą, pagerinti virškinimą ir netgi sumažinti alkio jausmą. Citrinose esantis vitaminas C stiprina imuninę sistemą, o pats vanduo skatina organizmo detoksikaciją.
Geriausia šį gėrimą gerti ryte, prieš pusryčius. Taip aktyvuojama virškinimo sistema ir organizmas pasiruošia dienos maistui.
„Svarbiausia ne laikytis griežtų dietų, o ieškoti sveikų produktų, kurie natūraliai reguliuoja apetitą ir gerina bendrą savijautą“, – teigia mitybos specialistė.
Pasirodo, sveika mityba nebūtinai turi būti nuobodi. Kartais užtenka į savo kasdienę rutiną įtraukti kelis netikėtus produktus, kurie gali pakeisti ne tik mūsų mitybos įpročius, bet ir padėti pasiekti norimą svorį!