Knarkimas yra nemalonus garsas, galintis sugadinti naktį ne tik knarkiančiajam, bet ir jo artimiesiems. Vieniems tai tik erzinantis garsas, kitiems – rimta sveikatos problema. Kodėl mes knarkiame? Ar tai galima išgydyti? Panagrinėkime faktus ir paneikime populiarius mitus.
Kas sukelia knarkimą?
Knarkimas atsiranda, kai oro srautas per kvėpavimo takus susiduria su pasipriešinimu, dėl kurio minkštieji audiniai pradeda vibruoti. Tai gali lemti:
- Peršalimas ar alergijos, kurios užkemša nosį
- Antsvoris, nes riebalinis sluoksnis gerklėje suspaudžia kvėpavimo takus
- Alkoholis ir raminamieji vaistai, kurie atpalaiduoja gerklės raumenis
- Miego pozicija, ypač gulint ant nugaros
- Amžius, nes su metais audiniai praranda elastingumą
Kaip matome, knarkimo priežastys labai įvairios, tad ir sprendimo būdai priklauso nuo individualios situacijos.
Ar knarkimas pavojingas?
Daugeliui knarkimas atrodo tik įprastas naktinis garsas, tačiau jis gali būti ir rimtos sveikatos problemos – miego apnėjos – simptomas. Tai būklė, kai kvėpavimas miego metu trumpam sustoja, sukeldamas deguonies trūkumą organizme. Dėl to gali atsirasti:
- Lėtinis nuovargis
- Galvos skausmai rytais
- Didesnė širdies ligų ir insulto rizika
„Jei knarkimas dažnas ir jį lydi dusulys naktį ar didelis mieguistumas dieną, būtina pasikonsultuoti su gydytoju – tai gali būti miego apnėja, kuri reikalauja rimto gydymo“, –įspėja gydytojas.
Mitai apie knarkimą
Mitas: Knarkia tik vyrai.
Tiesa: Nors vyrai knarkia dažniau, moterys taip pat gali susidurti su šia problema, ypač po menopauzės.
Mitas: Knarkimas nėra liga.
Tiesa: Jis gali būti rimtos sveikatos problemos požymis, ypač jei lydimas kvėpavimo sustojimų.
Mitas: Knarkimo neįmanoma išgydyti.
Tiesa: Dažnai galima jį sumažinti ar net visai atsikratyti keičiant įpročius ar naudojant specialias priemones.
Kaip kovoti su knarkimu?
Jei knarkimas tapo problema, išbandykite šiuos metodus:
- Miegojimas ant šono – ši pozicija sumažina kvėpavimo takų suspaudimą
- Svorio metimas – net kelių kilogramų atsikratymas gali padėti
- Nosies atkimšimas – jei knarkiate dėl užgulusios nosies, naudokite jūros vandens purškalus ar inhaliacijas
- Alkoholio vengimas prieš miegą – alkoholis atpalaiduoja raumenis ir skatina knarkimą
- Orą drėkinantys prietaisai – sausas oras gali dirginti kvėpavimo takus
- Specialūs burnos ar nosies įtvarai – kai kurie prietaisai padeda atverti kvėpavimo takus
Jei šios priemonės nepadeda, verta kreiptis į gydytoją, kuris gali rekomenduoti specialius tyrimus ir gydymo būdus.
Knarkimas nėra tik naktinis nepatogumas – jis gali rodyti rimtesnes sveikatos problemas. Laimei, yra būdų jį sumažinti ar net visiškai atsikratyti. Tad jei knarkimas trukdo jums ar jūsų artimiesiems, neverta jo ignoruoti!