Gyventi iki šimto metų – tai ne tik genetika, bet ir kasdienės pastangos. Ilgaamžiškumo paslaptis slypi sveikuose įpročiuose, subalansuotoje mityboje, aktyviame gyvenimo būde ir, žinoma, pozityviame požiūryje.
Žurnale „JAMA Network Open“ paskelbtame tyrime teigiama, kad sveika gyvensena net ir sulaukus 80 metų gali padėti žmonėms sulaukti 100 metų. Tokioms išvadoms pasiekti buvo vertinama 1 454 žmonių, kurie sulaukė 100 metų, o taip pat ir beveik 4 tūkst. asmenų, kurie mirė anksčiau, duomenys.
Teigiama, kad dalyviai, kurių sveikos gyvensenos rodikliai – pagal rūkymo istoriją, fizinio aktyvumo įpročius ir mitybos įvairovę – buvo įvertinti aukščiausiais balais, turėjo gerokai didesnę tikimybę sulaukti 100 metų, palyginti su tais, kurių sveikos gyvensenos rodikliai buvo žemiausi.
Mokslininkai teigė, kad jų išvados rodo, jog sveiki įpročiai net ir vyresniame amžiuje gali būti naudingi prailginant gyvenimą.
Tyrimas apie sveiką gyvenimo būdą sulaukus 80 metų
Mokslininkai teigė, kad ankstesniuose tyrimuose buvo teigiama, jog gyvenimo būdo veiksniai prisideda prie ilgesnio gyvenimo, tačiau daugumoje jų buvo nagrinėjamos vidutinio amžiaus grupės – ne vyresnės nei 60 metų. Tuomet mažai dėmesio buvo skirti 80 metų ir vyresniems žmonėms.
Tyrėjai naudojo 1998 metais atlikto išilginio sveikos ilgaamžiškumo tyrimo, kuris laikomas reprezentatyviu nacionaliniu mastu ir yra viena didžiausių perspektyvinių kohortų, skirtų 80 metų ir vyresniems žmonėms, duomenis.
Bendruomenėje atlikto prospektyvinio, įterpto atvejo-kontrolės tyrimo duomenys buvo analizuojami nuo 2022 metų gruodžio iki 2024 metų balandžio 15 dienos. Komanda sveikos gyvensenos balus įvertino nuo 0 iki 6, o aukštesni balai rodo potencialiai geresnius sveikatos rezultatus.
Tyrėjai teigė, kad tie, kurių balai buvo aukštesni, turėjo didesnę tikimybę pasiekti 100 balų. Dalyviai, surinkę nuo 5 iki 6 balų, gyveno ilgiausiai. Iš tiesų 276 iš 851 asmens, patekusio į aukščiausią grupę, tapo šimtamečiais. Asmenys, surinkę nuo 0 iki 2 balų, gyveno trumpiausiai.
Teigiama, kad „dėl didelės socialinės, ekonominės ir medicininės plėtros pažangos pastaraisiais dešimtmečiais vidutinė tikėtina gyvenimo trukmė gimimo metu gerokai pailgėjo ir 2019 metais pasaulyje siekė 73,5 metų, o Kinijos žemyninėje dalyje – 77,6 metų“.
„Lygiagrečiai su ilgėjančia gyvenimo trukme sparčiai daugėja senstančių gyventojų, todėl visuomenės sveikatai kyla iššūkis skatinti sveiką senėjimą ir ilgaamžiškumą“, – pridūrė tyrėjai.
Gyventi ilgiau = gyventi sveikiau
Ramiojo vandenyno neuromokslų instituto Kalifornijoje Geriatrinės kognityvinės sveikatos direktorius Scottas Kaiseris sako, kad pasiekti 100 metų yra sudėtinga. Tačiau, pasak jo, žmonių galimybės didėja, nes žmonės supranta, kad geresnis gyvenimo būdas reiškia ilgesnį gyvenimą.
„Tikrai vertinga siekti 100 metų ir daugiau“, – sakė tyrime nedalyvavęs S. Kaiseris. „Siekis ilgai gyventi gali paskatinti priimti sveikus sprendimus – suvokti daugybę dalykų, kuriuos galime padaryti, kad smarkiai padidintume savo šansus gyventi ilgiau, ir dėti pastangas, kad šie teigiami mūsų elgesio ir net mąstysenos pokyčiai būtų teigiami.“
Jis taip pat įsitikinęs, jog žmonės, kurie siekia gyventi ilgiau – automatiškai siekia ir gyventi geriau. S. Kaiseris teigė, kad palaikyti gerą kūno būklę yra tas pats, kas rūpintis automobiliu.
„Panašiai kaip automobiliu, kurį tikitės išlaikyti kelyje, jei rūpinsitės savo kūnu taip, tarsi jo reikės 100 metų, daug didesnė tikimybė, kad pasieksite savo sveikos ilgaamžiškumo tikslus“, – sakė Kaiseris.
Raktas į sveiką gyvenimo būdą
Sveikatos specialistas Joy Puleo teigia, jog yra penki pagrindiniai ilgaamžiškumą užtikrinantys veiksniai vyresniems nei 80 metų žmonėms – įkraukite kraują, treniruokite jėgą, būkite dėmesingi tokioms praktikoms kaip joga ir taiči, siekite fizinės pusiausvyros ir „judėkite dėl malonumo“.
„Mes daug laiko skiriame nurodymams, bet rasti būdus, kurie jums tinka, kurie jus judina tiesiogine prasme ir kuriais mėgaujatės… tai yra programos laikymosi ir įpročių, kurie pakeis situaciją, kūrimo receptas“, – sakė jis.
J. Puleo taip pat teigė, kad svarbu teikti pirmenybę sau, nepamiršti judėti ir pakankamai miegoti.
„Nepamirškite, kad tai yra galimybė susikurti tai, kuo norite tapti tiek fiziškai, tiek emociškai, o mankšta gali atlikti didelį vaidmenį, kaip tai atrodo“, – sakė Puleo.
Tiesa, atkreipiamas dėmesys ir į tai, jog pakeisti gyvenimo būdą sulaukus 80 ar daugiau metų – gali būti labai sudėtinga. Kai kurie iš šių gyvenimo būdo pokyčių apima tuos, kuriuos tikriausiai jau žinome, pavyzdžiui, sveika, gerai subalansuota mityba ir pakankamai reguliari fizinė veikla.
Kai kurie maisto produktai, kurie, kaip žinoma, didina ilgaamžiškumą ir skatina sveikesnį ir ilgesnį gyvenimą, yra lapiniai žalumynai, šakniavaisiai, vaisiai, neskaldyti grūdai, sveiki riebalai ir liesi baltymai. Kalbant apie fizinius pratimus, vyresnio amžiaus žmonės gali kasdien trumpai pasivaikščioti arba atlikti sėdimąją mankštą, kad prisidėtų prie ilgaamžiškumo.
Jei vyresnio amžiaus žmogus yra judrus, savanorystė vietos bibliotekoje ar ligoninėje taip pat gali padėti palaikyti jo aktyvumą. Kaip bebūtų, sulaukus tokio amžiaus – dar nėra vėlu mesti rūkyti ir suaktyvinti savo smegenų veiklą.
„Tai galima padaryti sprendžiant žodžių galvosūkius ir kryžiažodžius, kurie gali padėti palaikyti smegenų aktyvumą. Stresui suvaldyti gali būti naudinga praktikuoti meditaciją arba jogą – aktyviems senjorams. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie leidžia laiką su anūkais arba rūpinasi naminiais gyvūnais, taip pat gali gyventi ilgiau ir sveikiau“, – pažymi jis.