Iš pradžių, kai santuoka yra nauja ir pakilime, o jūsų naujas, bendras gyvenimas – tai vaikščiojimas susikabinus rankom išsirinkti naują patalynę, skanauti vėlyvųjų pusryčių ir kalbėtis apie būsimų kūdikių vardus, jums nereikia dirbti, kad nebūtų nuobodu.
Viskas natūraliai šviežia ir įdomu. Laikui bėgant, žinoma, gyvenimas įsibėgėja ir nauja – tampa rutina. Nuobodulys yra natūralus šalutinis to produktas, ypač kai pamirštama sutelkti dėmesį į savo santykius.
„Daugelis žmonių su meile žvelgia į santykių pradžią, bet paskui gyvenimas užsipildo darbais, važinėjimu automobiliu, užsiėmimais mokykloje ir pan. Santykiai nustumiami į antrą planą“, – sako psichoterapeutas Andrius.
Nuobodulys gali lemti blogus sprendimus. Ginčai. Pasipiktinimą. Neištikimybę. Jei santuokoje nuobodžiaujate, tyrimų duomenimis, svarbiausia yra skirti laiko vienas kitam, net jei tai būtų tik mažos akimirkos, kad santuokoje vėl įsižiebtų kibirkštis.
Užmegzkite akių kontaktą
Akių kontaktas yra kertinis neverbalinio bendravimo elementas, kuris yra gyvybiškai svarbus santykiams. Jis informuoja žmogų, kad jis yra jūsų dėmesio objektas, leidžia aiškiai jį matyti ir suteikia geros savijautos cheminių medžiagų.
Tačiau daugeliui porų, sunku tai daryti. Kasdienis vaikų, ekranų ir apskritai gyvenimo blaškymas paprastai neleidžia poroms to daryti ir dėl to praranda ryšį.
„Skirti laiko pažvelgti partneriui į akis yra gaivus priminimas, dažnai pereinantis į gilų intymų ryšį. Tai neabejotinai iš naujo įžiebs, atrodytų, dingusią santykių liepsną“, – pataria psichoterapeutas.
Leiskitės į kelionę kartu
Kai gyvenate kasdienį gyvenimą kaip sutuoktinių pora, peizažas retai keičiasi. Kasdien matote tuos pačius namus, tą patį biurą, tą patį prekybos centrą.
Naujų vietų ir naujos aplinkos trūkumas gali atimti iš santuokos jaudulį ir nuotykių pojūtį. Labai svarbu retkarčiais išvykti iš miesto, bet galbūt dar svarbiau turėti ką nors, ko laukti kalendoriuje.
„Kelionės ne tik suteikia taip reikalingo laiko, bet ir sugrąžina jus į atgaivą ir suteikia vilties, kad galėsite sukurti naujus modelius, kurie padės jums išvengti įsitraukimo atgal į kasdienybės rutiną“, – įsitikinęs specialistas.
2022 metais atliktame tyrime paaiškinta, kad bendra kelionė gali būti labai naudinga santuokai, nes skatina gilesnį intymumą, gerina bendravimą, kuria bendrą patirtį ir didina bendrą pasitenkinimą santykiais. Tai ypač aktualu, kai keliaudamos kartu poros užsiima nauja ir įdomia veikla. Nors atostogos gali būti naudingos, jos neišsprendžia gilesnių santuokinių problemų; kai kuriais atvejais gali prireikti spręsti pagrindines problemas pasitelkiant terapiją.
Pasivaikščiojimas prisiminimų alėja
Laikydamosi idėjos pakeisti savo gyvenimo dekoracijas, poros turi aplankyti vietas, kuriose dažnai lankydavosi susitikinėdamos.
Nesvarbu, ar tai būtų ta laimingos valandos vieta su austrėmis, ar baras su kreivu biliardo stalu, ar žygių takas, ar ypatinga nuošali vieta, ar bet kuri kita vieta iš praeities, kuri jus abu sugrąžintų į tą akimirką, kai pirmą kartą pajutote kibirkštį.
„Grįždami į tą vietą ir prisimindami tuos teigiamus išgyvenimus, galite mintyse ir širdyje iš naujo išgyventi tai, kas įvyko“, – teigia Andrius.
Išmokite ką nors naujo kartu
Galbūt tai kalba. Gal tai suvirinimo kursas. Gal tai šaudymas iš lanko ar šokiai.
Kad ir kas tai bebūtų, mokymasis naujų įgūdžių kartu yra lengvas būdas praleisti laiką dviese. Be to, mokymasis naujų dalykų stimuliuoja jūsų smegenis, kuria naujus nervų takus ir žadina jaudulį.
„Darykite tai kartu su sutuoktiniu, ir teigiama energija bus dar didesnė. Be to, tai suteikia naujos patirties, kuria galite pasidalyti“, – pataria psichoterapeutas.
Mokymasis kartu teikia daug naudos, įskaitant didesnę motyvaciją, gilesnį sąvokų supratimą, geresnius socialinius įgūdžius, didesnį savarankiškumą ir stipresnį bendruomenės jausmą. Paskelbtuose tyrimuose aiškinama, kad tai ypač aktualu, kai asmenys susiduria su panašiais iššūkiais arba turi bendrų tikslų.
Dalykitės teigiama energija
Kada paskutinį kartą savo sutuoktiniui sakėte, koks jis / ji nuostabus /-i? Andrius rekomenduoja išbandyti vadinamąjį „užliejimo pratimą“, kai vienas sutuoktinis užlieja kitą teigiamais patvirtinimais ir susižavėjimu.
„Šis pratimas pakeičia kambario ir santykių energiją ir leidžia sutuoktiniui, kuris jį priima, iš tiesų pasijusti branginamam“, – įsitikinęs specialistas.
Nepamirškite staigmenų
Ar gali būti geresnis būdas sulaužyti rutiną nei padaryti ką nors, kas visiškai nustebintų jūsų partnerį? Vien netikėtas gestas ar veiksmas gali įžiebti tą jaudulio ir laukimo jausmą, kuris skatino pirmąsias jūsų santuokos dienas.
Kartais šis netikėtumas yra tai, ko trokšta jūsų partneris, net labiau nei pati dovana. Tai jausmas, kai nežinai, kas gali nutikti toliau.
„Tai gali būti toks paprastas dalykas kaip nustebinti juos darbe ir išgerti puodelį kavos, kuris gali sukelti tą jaudulį, kuris kadaise jus pakerėjo“, – primena psichoterapeutas Andrius.
Nustebinti savo partnerį gali būti labai naudinga santykiams, nes padidėja laimė, dėkingumas ir ryšys. Netikėta teigiama patirtis sukelia dopamino išsiskyrimą smegenyse, sukeliantį geros savijautos reakciją.
Parodykite nuoširdų dėkingumą
Kaip gali pasakyti visi, kurie yra buvę ilgalaikiuose santykiuose, įvardinti teisingus dalykus yra svarbu. Kaip netinkami žodžiai gali sugriauti santuoką, taip tinkami žodžiai gali ją atkurti.
„Vertinimo šviesa gali išstumti daug tamsos santykiuose. Kasdien skirdami kelias minutes pasidalyti tuo, ką ir kodėl vertinate, padarysite stebuklus savo santykiams“, – dalinasi patarimais psichoterapeutas Andrius.
Jei poros gali skirti šiek tiek daugiau laiko pasidalyti tuo, kas jų santykiuose yra gera, jos nukreips dėmesį nuo to, kas gali būti nuobodu.