Ar dažnai jaučiate įtampą? Mintys nerimsta, sunku atsipalaiduoti? Daugelis žmonių susiduria su stresu ir nerimu, tačiau gera žinia ta, kad galima išmokti juos suvaldyti. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip gyventi ramiau.
Miegas – jūsų geriausias draugas
Neišsimiegojęs žmogus tampa irzlus, jautrus, viskas atrodo blogiau nei yra iš tikrųjų. Norint sumažinti stresą, būtina gerai išsimiegoti. Kaip tai padaryti?
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną
- Prieš miegą venkite ekranų – telefonų, televizoriaus
- Pasirūpinkite jaukia miego aplinka – patogi pagalvė ir čiužinys daro stebuklus
- Vakare gerkite raminančias arbatas, pavyzdžiui, melisų ar ramunėlių
Kvėpavimas ir meditacija
Ar pastebėjote, kad stresuojant kvėpavimas tampa greitas ir paviršutiniškas? Tai tik dar labiau sustiprina įtampą. Mokymasis sąmoningai kvėpuoti padeda akimirksniu nusiraminti.
Pabandykite šį paprastą pratimą: įkvėpkite per nosį keturias sekundes, sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną šešias sekundes. Pakartokite kelis kartus – pajusite, kaip kūnas atsipalaiduoja.
Meditacija taip pat gali tapti jūsų kasdieniu įpročiu. Ji padeda atitrūkti nuo kasdienio chaoso ir sugrįžti į vidinę ramybę.
Fizinis aktyvumas – geriausias būdas atsikratyti įtampos
Judėjimas padeda ne tik kūnui, bet ir protui. Sportuojant išsiskiria endorfinai – laimės hormonai, kurie natūraliai mažina stresą.
Nebūtina kasdien lankytis sporto salėje. Užtenka:
- Kasdien bent 30 minučių vaikščioti lauke
- Išbandyti jogą ar tempimo pratimus
- Šokti namuose mėgstamos muzikos ritmu
Svarbiausia – atrasti veiklą, kuri teikia džiaugsmą.
Atsipalaiduokite ir darykite tai, kas patinka
Kartais pamirštame skirti laiko sau. Tačiau mėgstama veikla – skaitymas, piešimas, sodininkystė ar tiesiog laikas su artimaisiais – padeda atpalaiduoti mintis ir pamiršti kasdienius rūpesčius.
Ar kada nors bandėte spalvinimo knygas suaugusiems? Tai puikus būdas sumažinti įtampą ir įsitraukti į kūrybinį procesą.
Mažiau kofeino, daugiau vandens
Per daug kavos ar energetinių gėrimų gali dar labiau sustiprinti nerimą. Pabandykite sumažinti kofeino kiekį ir vietoj jo rinkitės žolelių arbatas ar paprastą vandenį.
Vanduo padeda organizmui tinkamai funkcionuoti, o kai organizmas gerai jaučiasi, protas taip pat tampa ramesnis.
Pozityvus mąstymas ir dėkingumo praktika
Mintys turi didžiulę įtaką savijautai. Jei nuolat galvojate apie blogiausius scenarijus, natūralu, kad jausitės nerimastingi. Pabandykite sąmoningai keisti mąstymą – kasdien užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
„Dėkingumo praktika padeda žmogui susikoncentruoti į tai, kas jo gyvenime yra gera, o ne į tai, kas kelia stresą“, – teigia psichologas.
Bendraukite su žmonėmis, kurie jus įkvepia
Aplinkinių įtaka mūsų nuotaikai – milžiniška. Jei dažnai bendraujate su negatyviais, besiskundžiančiais žmonėmis, galite ir patys pasijusti prasčiau. Stenkitės leisti laiką su tais, kurie jus įkvepia, kelia nuotaiką ir palaiko. Kartais užtenka gero pokalbio su draugu, kad visa diena taptų šviesesnė.
Gyvenimas be streso ir nerimo nėra nepasiekiama svajonė. Maži kasdieniai įpročiai gali padėti jaustis ramesniems, laimingesniems ir labiau atsipalaidavusiems. Svarbiausia – pradėti nuo vieno mažo žingsnio ir stebėti, kaip keičiasi jūsų savijauta.