Ar pastebėjote, kad oda prarado spindesį, plaukai tapo silpnesni, o nagai lengvai lūžinėja? Dažnai to priežastis – vitaminų ir mineralų trūkumas. Mūsų grožis prasideda iš vidaus, todėl svarbu pasirūpinti tinkama mityba ir organizmui būtinomis medžiagomis. Štai pagrindiniai grožio elementai, kurių neturėtų trūkti!
Vitaminas A – odos spindesiui
Šis vitaminas skatina odos atsinaujinimą, mažina raukšles ir apsaugo nuo išsausėjimo. Jei jo trūksta, oda gali tapti šiurkšti, pleiskanoti, atsirasti bėrimų.
Kur jo rasti?
Morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, kiaušiniai, pieno produktai.
B grupės vitaminai – stipriems plaukams ir nagams
B grupės vitaminai (ypač biotinas – vitaminas B7) svarbūs plaukų augimui, stipriems nagams ir sveikai odai. Jei jų trūksta, plaukai tampa trapūs, gali pradėti slinkti, o nagai lūžinėti.
Kur jų rasti?
Avokadai, kiaušiniai, riešutai, mėsa, viso grūdo produktai.
„Biotinas yra viena svarbiausių medžiagų plaukų ir nagų sveikatai. Jei jie silpni, verta įvertinti, ar organizmui netrūksta B grupės vitaminų,“ – sako dermatologė.
Vitaminas C – kolageno gamybai
Vitaminas C ne tik stiprina imunitetą, bet ir skatina kolageno gamybą, kuris atsakingas už odos elastingumą ir jaunystę. Taip pat jis padeda kovoti su pigmentinėmis dėmėmis ir odos senėjimu.
Kur jo rasti?
Apelsinai, citrinos, braškės, paprika, brokoliai.
Vitaminas E – natūrali apsauga nuo senėjimo
Vitaminas E veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis odą nuo žalingo aplinkos poveikio ir priešlaikinio senėjimo. Jis taip pat padeda išlaikyti drėgmę odoje.
Kur jo rasti?
Riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, žalios lapinės daržovės.
Cinkas – prieš plaukų slinkimą
Cinkas padeda stiprinti plaukų folikulus, mažina plaukų slinkimą ir pagreitina jų augimą. Jis taip pat reikalingas sveikai odai – padeda kovoti su spuogais ir uždegimais.
Kur jo rasti?
Mėsa, moliūgų sėklos, riešutai, ankštinės daržovės.
Geležis – energijai ir plaukų sveikatai
Geležies trūkumas gali lemti nuovargį, blyškią odą ir stiprų plaukų slinkimą. Ji būtina deguonies pernešimui į ląsteles, o tai reiškia, kad be jos grožis kenčia!
Kur jos rasti?
Raudona mėsa, špinatai, lęšiai, tofu.
Omega-3 riebalų rūgštys – drėgmei ir elastingumui
Šios riebalų rūgštys padeda išlaikyti odą sudrėkintą, mažina uždegimus ir stiprina plaukus. Jei oda atrodo pavargusi, išsausėjusi ar kamuojama spuogų – galbūt trūksta omega-3.
Kur jų rasti?
Lašiša, chia sėklos, graikiniai riešutai, linų sėmenys.
Kaip užtikrinti, kad organizmas gautų visų reikalingų medžiagų?
- Įtraukti į mitybą daugiau šviežių vaisių, daržovių ir sveikų riebalų.
- Gerti pakankamai vandens, nes hidratacija svarbi odos grožiui.
- Pasitarti su gydytoju dėl papildų, jei trūksta tam tikrų vitaminų.
- Vengti perdirbto maisto, kuris gali skatinti uždegimus organizme.
Grožis prasideda ne tik nuo kosmetikos, bet ir nuo to, ką valgome. Jei pasirūpinsi savo kūnu iš vidaus, rezultatai greitai atsispindės veidrodyje!