Kodėl kai kuriuose pasaulio kampeliuose žmonės gyvena ilgiau nei kitur? Ar tai genai, mityba, gyvenimo būdas ar tiesiog laimingas atsitiktinumas?
Pažvelkime į šalis, kurios garsėja savo ilgaamžiais gyventojais, ir išsiaiškinkime, kas lemia jų sėkmę.
Ilgaamžiškumo sostinės: kur žmonės gyvena ilgiausiai?
Remiantis įvairiais tyrimais ir Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, ilgiausiai gyvenantys žmonės gyvena:
- Japonijoje (Okinava) – vidutinė gyvenimo trukmė: ~85 metai
- Italijoje (Sardinija) – daugybė 100 metų sulaukusių žmonių
- Graikijoje (Ikarija) – mažai sergama širdies ligomis ir demencija
- Kosta Rikoje (Nikoja) – viena sveikiausių Lotynų Amerikos populiacijų
- Švedijoje ir Norvegijoje – subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas
Kas lemia ilgaamžiškumą?
Nors kiekvienoje ilgaamžių bendruomenėje yra savų paslapčių, visi jie turi keletą bendrų bruožų.
- Sveika mityba – daugiau daržovių, vaisių, žuvies, mažiau perdirbto maisto.
- Aktyvus gyvenimo būdas – daug judėjimo, bet ne intensyvus sportas.
- Stipri bendruomenė – socialiniai ryšiai stiprina emocinę ir fizinę sveikatą.
- Minimalus stresas – ramus, harmoningas gyvenimo būdas.
- Geras miegas – reguliarus poilsis gerina smegenų veiklą ir imunitetą.
Okinava, Japonija: ilgaamžiškumo sala
Okinavos gyventojai laikomi vienais ilgiausiai gyvenančių pasaulyje. Jų paslaptys?
- „Hara hachi bu“ principas – valgoma iki 80 proc. sotumo.
- Daug antioksidantų turintis maistas – soja, daržovės, jūros gėrybės.
- Aktyvus gyvenimas – sodininkystė, kasdienis vaikščiojimas.
- Ryšiai su bendruomene – stiprūs socialiniai ryšiai ir savitarpio pagalba.
Sardinija, Italija: vyrai, kurie sulaukia 100 metų
Sardinijoje yra viena didžiausių pasaulyje šimtamečių vyrų koncentracijų. Jų ilgaamžiškumo paslaptys:
- Viduržemio jūros dieta – daug alyvuogių aliejaus, daržovių, žuvies.
- Vynas su maistu – saikingas raudonojo vyno vartojimas.
- Aktyvus gyvenimo būdas – vaikščiojimas kalnuose, fizinis darbas.
Kaip pritaikyti ilgaamžiškumo principus savo gyvenime?
Norint ilgai ir sveikai gyventi, nebūtina persikelti į Okinavą ar Sardiniją. Štai keletas patarimų:
- Valgykite daugiau natūralaus maisto ir mažiau perdirbtų produktų.
- Būkite fiziškai aktyvūs – vaikščiojimas, lengvas sportas, sodininkystė.
- Skirkite laiko bendravimui ir santykių puoselėjimui.
- Mažinkite stresą – meditacija, gamta, hobiai padeda atsipalaiduoti.
- Gerai išsimiegokite – 7 – 9 valandos kokybiško miego kasnakt.
Ilgaamžiškumas nėra vien tik genai – tai gyvenimo būdas.
„Norint gyventi ilgiau, svarbu rūpintis ne tik kūnu, bet ir protu bei emocine būsena“, – primena sveikos gyvensenos ekspertė.
Ar pasiruošę gyventi ilgai ir laimingai? Pradėkite jau šiandien!