Daugelis žmonių mėgsta ramiai vakare pasimėgauti arbatos puodeliu. Tačiau kyla klausimas – ar arbata prieš miegą yra gera idėja? Vieni sako, kad ji ramina ir padeda greičiau užmigti, kiti teigia, kad gali trukdyti miegui. Panagrinėkime, ar verta įtraukti arbatą į vakaro rutiną ir kokios rūšys yra tinkamiausios.
Kodėl kai kurios arbatos padeda užmigti?
Tam tikros arbatos turi raminamąjį poveikį ir gali padėti atsipalaiduoti. Dažniausiai jos yra be kofeino ir sudarytos iš žolelių, kurios natūraliai veikia nervų sistemą.
Naudingiausios arbatos prieš miegą:
- Ramunėlių arbata – viena populiariausių raminančių arbatų. Ji padeda sumažinti stresą, atpalaiduoja raumenis ir skatina gilų miegą.
- Melisų arbata – puikiai tinka tiems, kurie vakare jaučiasi neramūs ar patiria stresą. Melisos turi švelnų raminamąjį poveikį.
- Mėtų arbata – nors dažniausiai naudojama virškinimo gerinimui, ji taip pat turi atpalaiduojantį poveikį ir gali padėti lengviau užmigti.
- Levandų arbata – levandų kvapas ir skonis padeda sumažinti įtampą, todėl ši arbata yra puikus pasirinkimas vakarui.
- Valerijonų šaknų arbata – viena stipriausių natūralių priemonių miegui gerinti. Ji veikia panašiai kaip raminamieji vaistai, tačiau be šalutinio poveikio.
Kada arbata gali trukdyti miegui?
Nors kai kurios arbatos ramina, ne visos jos yra tinkamos vakarui. Kai kurios gali turėti priešingą poveikį ir trukdyti užmigti.
Ko reikėtų vengti:
- Juodoji ir žalioji arbata – šiose arbatose yra kofeino, kuris gali sutrikdyti miegą. Net jei jos turi ir naudingų antioksidantų, vakare jų geriau vengti.
- Mate arbata – nors populiari energijos suteikianti arbata, joje taip pat yra kofeino ir ji gali trukdyti atsipalaiduoti.
- Per didelis skysčių kiekis – jei prieš miegą išgersite per daug arbatos, galite dažnai keltis į tualetą ir taip sutrikdyti miego ciklą.
„Jei pastebite, kad po vakarinės arbatos ilgai negalite užmigti, pabandykite ją gerti bent valandą ar dvi prieš miegą arba rinkitės be kofeino“, – pataria vaistininkas.
Kokį poveikį arbata daro organizmui prieš miegą?
Arbata turi ne tik raminantį poveikį, bet ir gali būti naudinga sveikatai.
Teigiami poveikiai:
- Padeda atsipalaiduoti po ilgos dienos
- Mažina streso ir nerimo lygį
- Gali turėti priešuždegiminį poveikį
- Skatina geresnį virškinimą prieš miegą
Galimi neigiami poveikiai:
- Gali skatinti dažnesnį šlapinimąsi naktį
- Kai kurios arbatos (ypač su kofeinu) gali sukelti nemigą
- Kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas
Kaip teisingai gerti arbatą vakare?
Jei norite, kad arbata padėtų geriau išsimiegoti, laikykitės šių patarimų:
- Gerkite ją bent valandą prieš miegą – taip išvengsite naktinių pabudimų dėl pilnos šlapimo pūslės.
- Rinkitės be kofeino – žolelių arbatos yra geriausias pasirinkimas.
- Neperkraukite organizmo – vienas nedidelis puodelis (apie 200 ml) yra optimalus vakaro gėrimo kiekis.
- Venkite per karštos arbatos – ji gali sukelti diskomfortą skrandyje ir sutrikdyti miegą.
- Papildykite ritualą atsipalaidavimu – kartu su arbata galite pasiklausyti ramios muzikos ar paskaityti knygą, kad dar labiau paruoštumėte kūną poilsiui.
Kokie yra natūralūs alternatyvūs gėrimai?
Jei arbata jums netinka arba norite išbandyti ką nors naujo, yra ir kitų sveikų gėrimų prieš miegą.
- Šiltas pienas su medumi – klasikinis gėrimas, kuris padeda atsipalaiduoti ir skatina melatonino gamybą.
- Ciberžolės pienas – priešuždegiminis gėrimas, kuris ramina organizmą.
- Šiltas vanduo su citrina – geras pasirinkimas, jei norite švelniai detoksikuoti organizmą ir pagerinti virškinimą.
Ar verta gerti arbatą prieš miegą?
Viskas priklauso nuo to, kokią arbatą renkatės. Jei norite atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę, rinkitės žolelių arbatas, tokias kaip ramunėlių, melisų ar levandų. Tačiau jei mėgstate juodąją ar žaliąją arbatą, geriau ją išgerti dienos metu, nes ji gali trukdyti užmigti.
Svarbiausia – stebėti savo organizmo reakciją. Jei pastebite, kad po arbatos miegate prasčiau, pabandykite pakeisti jos rūšį arba sumažinti kiekį. Tad jei vakarais mėgstate arbatos puodelį – rinkitės tinkamą rūšį ir mėgaukitės ramybe!