Nutukimas šiandien yra viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų visame pasaulyje. Tai ne tik estetinė ar asmeninė problema, bet ir rimtas iššūkis sveikatai. Nutukimas didina daugelio lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys, riziką.
Tačiau kodėl nutukimo problema auga? Ar tai tik dėl netinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos, ar priežastys yra kur kas gilesnės? Pažvelkime į situaciją pasaulyje ir Lietuvoje bei ieškokime būdų, kaip išvengti šios problemos.
Nutukimas pasaulyje: auganti epidemija
Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą pripažįsta viena didžiausių šių laikų epidemijų. Statistikos duomenys rodo, kad:
- Nuo 1975 metų nutukusių žmonių skaičius pasaulyje išaugo tris kartus.
- Daugiau nei 1,9 mlrd. suaugusiųjų turi antsvorį, o 650 mln. iš jų yra nutukę.
- Nutukimas sparčiai plinta tarp vaikų – net 39 mln. vaikų iki 5 metų turi antsvorį.
- JAV nutukimo lygis yra vienas aukščiausių pasaulyje – daugiau nei 40 proc. suaugusiųjų turi antsvorio ar yra nutukę.
Kodėl nutukimas tampa globalia problema? Priežastys gana aiškios:
- Greitas maistas ir perdirbtas maistas. Jame gausu cukraus, transriebalų ir druskos, kurie skatina svorio augimą.
- Sėslus gyvenimo būdas. Vis daugiau žmonių dirba sėdimą darbą ir mažiau juda.
- Reklama ir rinkodara. Maisto pramonė nuolat skatina vartoti kaloringus produktus, ypač vaikams.
- Stresas ir miego trūkumas. Hormoniniai pokyčiai skatina persivalgymą ir mažesnį fizinį aktyvumą.
Nutukimas ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet ir didina mirtingumą. Dėl nutukimo sukeliamų ligų kasmet miršta milijonai žmonių.
Nutukimo situacija Lietuvoje
Lietuva – ne išimtis. Mūsų šalyje taip pat daugėja nutukusių žmonių, o situacija kelia vis didesnį susirūpinimą.
Remiantis naujausiais statistikos duomenimis:
- Daugiau nei 60 proc. Lietuvos suaugusiųjų turi antsvorį arba yra nutukę.
- Apie 20 proc. vaikų Lietuvoje jau turi per didelį kūno svorį.
- Vyrų nutukimas Lietuvoje yra didesnis nei moterų – beveik 25 proc. vyrų yra nutukę.
- Lietuva yra tarp Europos Sąjungos šalių, kuriose nutukimo rodikliai yra vieni didžiausių.
Kodėl Lietuvoje daugėja nutukusių žmonių?
- Netinkama mityba. Lietuviai vis dar valgo per daug riebaus, kaloringo maisto, trūksta šviežių daržovių ir vaisių.
- Mažas fizinis aktyvumas. Nors sporto klubų daugėja, daugelis žmonių juda per mažai.
- Maisto kultūros pokyčiai. Greitas maistas tapo prieinamas ir populiarus, ypač tarp jaunimo.
- Ekonominiai veiksniai. Sveikas maistas dažnai yra brangesnis nei greitas, perdirbtas maistas.
- Švietimo trūkumas. Vis dar trūksta informacijos apie sveiką gyvenseną, ypač tarp vaikų ir jaunimo.
„Lietuvoje viena didžiausių problemų – maisto pasirinkimas. Žmonės dažnai neįvertina, kiek kalorijų suvartoja, o greitas gyvenimo tempas skatina rinktis patogų, bet nesveiką maistą“, – problemas įvardina dietologė.
Kaip kovoti su nutukimu?
Gera žinia – nutukimas nėra neišvengiamas. Yra daugybė būdų, kaip užkirsti jam kelią ir pagerinti savo sveikatą.
Keiskite mitybą
- Valgykite daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų.
- Venkite perdirbto maisto, cukraus pertekliaus ir transriebalų.
- Rinkitės liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, ankštiniai augalai.
- Kontroliuokite porcijų dydį – mažiau, bet dažniau.
Daugiau judėkite
- Bent 30 minučių aktyvumo per dieną (pasivaikščiojimas, dviračiai, joga).
- Jei dirbate sėdimą darbą, reguliariai darykite pertraukas ir pajudėkite.
- Pasirinkite judėjimą, kuris jums patinka – svarbiausia, kad jis būtų malonus.
Valdykite stresą ir miegokite pakankamai
- Miego trūkumas skatina svorio augimą, todėl stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per parą.
- Stresas sukelia emocinį valgymą – išmokite atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija ar kvėpavimo pratimai.
Švietimas ir sąmoningumas
- Labai svarbu šviesti visuomenę apie sveiką mitybą ir gyvenimo būdą.
- Tėvai turėtų skatinti vaikus nuo mažens sveikai maitintis ir aktyviai gyventi.
Valstybinės priemonės
Kai kurios šalys jau imasi griežtų priemonių prieš nutukimą, pavyzdžiui:
- Mokesčiai nesveikam maistui. Kai kurios šalys, kaip Norvegija, apmokestino cukrų turinčius gėrimus, kad sumažintų jų vartojimą.
- Maisto reklamos ribojimas vaikams. Siekiama, kad greito maisto reklama neturėtų įtakos vaikų pasirinkimams.
- Fizinio aktyvumo skatinimas. Daugelyje šalių sporto programos privalomos mokyklose.
Lietuvoje dar reikėtų daugiau iniciatyvų, skatinančių sveiką gyvenseną.
Nutukimas – ne tik estetinė problema, bet ir rimtas iššūkis sveikatai. Jis didina lėtinių ligų riziką, trumpina gyvenimo trukmę ir mažina gyvenimo kokybę.
Tačiau gera žinia ta, kad šią problemą galima spręsti! Sveikesnė mityba, daugiau judėjimo ir sąmoningesnis požiūris į savo sveikatą gali padėti išvengti nutukimo.
Svarbiausia – pradėti nuo mažų žingsnių. Kiekvienas pokytis yra svarbus, o sveikesnis gyvenimas prasideda nuo kasdienių įpročių!